কিভাবে একটি টাইট বাজেটে দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অসাধারণ পরিকল্পনা পেতে হয় (How To Get A Fabulous A Plan For Dental Health On A Tight Budget)
ভিটামিন এ আপনার দাঁত পৃষ্ঠের ঠিক নীচে ডোনটিন তৈরি করার জন্য ব্যবহৃত হয়, বনলাইক উপাদানগুলির একটি স্তর। ভিটামিন এ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিটা ক্যারোটিনযুক্ত উচ্চতর খাবার খাওয়া যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়।
আপনার দাঁত খুব শক্ত তবে খুব বেশি জীবিত। এগুলি আপনার ত্বক এবং পেশীগুলির মতো আপনার দেহের অন্যান্য অংশগুলির মতো ভাল পুষ্ট হওয়া দরকার। ভাল পুষ্টিকর খাবারের পছন্দ গহ্বর হতে পারে এমন খাবারগুলি থেকে দূরে থাকার পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও আপনার দাঁত নিয়মিত ব্রাশ এবং ফ্লস করার বিকল্প নেই, তবুও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, সি এবং ডি সরবরাহকারী দুরন্ত খাবারগুলি আপনাকে দাঁতকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে।
জাপানের গবেষকরা ৫৭ টি চৌদ্দ বছর বয়সী মানুষের ডায়েট বিশ্লেষণ করেছেন এবং তাদের দাঁত গণনা করেছেন। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেলেন যে লোকেরা সবচেয়ে কম শাকসব্জী, মাছ এবং শেলফিশ খেয়েছিল তাদেরও দাঁত সবচেয়ে কম।
আপনি পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সময় আপনার চিনিযুক্ত, স্টিকি নাস্তা থেকে দূরে থাকা উচিত, যা ব্যাকটিরিয়ার পক্ষে গহ্বর তৈরি করা সহজ করে তোলে।
দাঁতগুলিকে শক্তিশালী রাখতে খাওয়া আপনার হাড়ের মতো আপনার দাঁতেও প্রয়োজনীয় খনিজ হিসাবে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়, বিশেষত আপনি যখন যুবক হন। "ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ," আইওবার ডুবুকের প্রাইভেট অনুশীলনে চিকিত্সক উইলিয়াম কুটলার বলেছেন।
"ক্যালসিয়াম ছাড়া দাঁত তৈরি হবে না," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে যা দাঁতকে সমর্থন করে যাতে তারা সময়ের সাথে আলগা হয়।
আরও পড়ুন:-একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অংশ হিসাবে ভাল পুষ্টি (Good nutrition as part of a healthy lifestyle)
আপনার ডায়েটে আরও দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার দাঁতকে সর্বোত্তম সুরক্ষা প্রদান করছেন। উদাহরণস্বরূপ এক গ্লাস স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা এই খনিজটির জন্য দৈনিক মানের (ডিভি) প্রায় ৩০%।
আট আউন্স লো-ফ্যাট এবং ফ্যাট-ফ্রি প্লেইন দইয়ে যথাক্রমে ৪৪৮ মিলিগ্রাম এবং ৪৮৮ মিলিগ্রাম রয়েছে। আপনি হ্রাস-চর্বিযুক্ত চিজ এবং কিছু পাতা শাক সবুজ শাকসব্জী, শালগম শাকগুলি, বোক চয় এবং কোঁকড়ানো অন্তরগুলি থেকে কিছুটা কম পরিমাণে পেতে পারেন।
তবে ভাল স্বাস্থ্যকর দাঁতগুলির জন্য আপনার কেবল ক্যালসিয়ামের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার মুক্তো সাদাদের জন্য ভিটামিন ডি, সি এবং এ সহ ভিটামিন ডিও বিভিন্ন ধরণের আপনার প্রয়োজন, কারণ অভাব হাড়ের ক্ষতির পাশাপাশি প্রদাহকে বাড়িয়ে তোলে, যা মাড়ির রোগের লক্ষণ হয় সেন্ট লুইয়ের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিনে ক্যালসিয়ামের সাথে সাথে আপনার ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দুধ পান করা হয় ।
আপনার শরীর কোলাজেন তৈরি করতে ভিটামিন সি ব্যবহার করে যা একটি শক্ত প্রোটিন ফাইবার যা আপনার মাড়ি শক্তিশালী রাখে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা ব্রকলির আধা কাপের মধ্যে রয়েছে ৫৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, যা দৈনিক মানের প্রায় ৯০% (ডিভি)। একটি মাঝারি জব্দ কমলাতে ৪০ মিলিগ্রাম বা ডিভি এর ১৩৩% থাকে।
ভিটামিন এ আপনার দাঁত পৃষ্ঠের ঠিক নীচে ডোনটিন তৈরি করার জন্য ব্যবহৃত হয়, বনলাইক উপাদানগুলির একটি স্তর। ভিটামিন এ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিটা ক্যারোটিনযুক্ত উচ্চতর খাবার খাওয়া যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়।
মিষ্টি আলু একটি দুর্দান্ত উত্স। অর্ধকাপ ২১,০০০ আইইউ ভিটামিন এ, বা ডিভি থেকে চারগুণ বেশি সরবরাহ করে। বিটা ক্যারোটিনের অন্যান্য ভাল উত্স হ'ল কালে এবং গাজর।
স্টিকি সমস্যা যেমন আপনি উপরের দিক থেকে শেষ করতে পারেন, কিছু খাবার আপনার দাঁতের অভ্যন্তরের পক্ষে ভাল তবে অন্যেরা মিষ্টি যেমন বাইরের পক্ষে তেমন ভাল হয় না কারণ এটি আপনার মুখে ব্যাকটিরিয়া বাড়তে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তারা যে ব্যাকটিরিয়া এবং অ্যাসিডগুলি তৈরি করে তা দাঁত পৃষ্ঠকে ছিন্ন করে এবং গহ্বর গঠনের সুযোগ দেয়, প্রায় ডেন্টাল ড্রিলের মতো কাজ করে ডাঃ কুটিল।
এমনকি ফলের রস, যা চিনির খুব ঘন উত্স, ডাঃ কুটিলারের মতে। সুইজারল্যান্ডের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে আঙ্গুর ফল এবং আপেলের রস কোকো কোলার চেয়ে বেশি ক্ষতি করেছে।
স্টিকি খাবারগুলি আরও খারাপ। কারণ হ'ল এই খাবারগুলি দাঁতে আটকে থাকে এবং ব্যাকটেরিয়ার পক্ষে দীর্ঘ সময় মুখের মধ্যে থাকা সহজ করে তোলে। তবে, এমন একটি খাবার রয়েছে যা এটির স্টিকি জন্য পরিচিত যা আপনার দাঁতগুলির পক্ষে আসলে ভাল থাকা শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে কিসমিসে পাওয়া মিশ্রণ ওলিয়নলিক অ্যাসিড ফলক সৃষ্টিকারী ব্যাকটিরিয়াকে উপরিভাগে আটকাতে বাধা দেয়।
আরও পড়ুন:-আপেলের উপকারিতা হ'ল ত্বক গভীর (The benefits of apples are deep skin)
স্টিকি স্ন্যাক্স ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি এটি খাওয়ার পরে বা একটি মিষ্টি পানীয় পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা। আপনি ব্রাশ করতে না পারলেও, জলের সাথে আপনার মুখটি ধুয়ে ফেললে ব্যাকটিরিয়ার কোনও ক্ষতি হওয়ার আগে শর্করা দূর করতে সহায়তা করবে।
এটি কেবল আপনি যা খান তা নয় এটি কীভাবে খাবেন এটি আপনার দাঁতগুলিকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। আপনি যখনই চিববেন তখন আপনার মুখটি স্বাভাবিকভাবেই লালা তৈরি করে।
সুতরাং আপনি যত বেশি চিবান, দাঁত থেকে শর্করা ধুয়ে ফেলতে তত বেশি লালা হয়। বোনাস হিসাবে, লালাতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে যা খাওয়ার পরে মুখের মধ্যে দাঁত-ক্ষতিকারক অ্যাসিডগুলি নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে।
আপনি রাতের খাবার খাওয়ার সময়, এক টুকরো পনির খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। গবেষকরা জানেন না কেন তবে পনির খাওয়া দাঁতের ক্ষয় রোধে ভূমিকা রাখবে বলে মনে হয়।
এটি হতে পারে যে পনির এমন যৌগ রয়েছে যা ক্ষতির আগে তাদের মুখে অ্যাসিডকে নিউট্রোলাইজ করে।
অন্য কথায়, মিষ্টি খাওয়ার ফলে আপনার লালা পিএইচ স্তর হ্রাস পেতে পারে, প্লাগকে দাঁত-দ্রবীভূত অ্যাসিডে রূপান্তরিত করে, পনির খাওয়া পিএইচকে হেঁটে রাখতে সাহায্য করতে পারে
উপসংহার:-
যদিও নিয়মিত আপনার দাঁত ব্রাশ এবং ফ্লস করার কোন বিকল্প নেই, পুষ্টিকর খাবার যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, সি এবং ডি আপনাকে আপনার দাঁতকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে। দাঁত মজবুত রাখার জন্য খাওয়া আপনার দাঁত যেমন আপনার হাড়ের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি অপরিহার্য খনিজ হিসেবে প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন আপনি তরুণ। এটা শুধু আপনি যা খাবেন তা নয় বরং আপনি কিভাবে খাবেন তা আপনার দাঁতকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন:-গুডবাই ব্রণ হ্যালো পরিষ্কার এবং পরিষ্কার ত্বক! (Goodbye Acne Hello clean and clear skin!)
![https://oke.io/1Gao\](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ8TM1GWaQnkh-8D2FuMvO2tVMcqJbqEGW2QaobxQ4MimHiAWWWG8FiOTf4Zel9FajgBgT3gkuFKbOjyQrNb1dSroi7JAVKVXFYTRtIZZYFzDs9Kh7rt91aGr-_gbPQuNkRQlTNwlW_n5kQy3hWoiiW6fsfG5tSMkMxvK1IE2EfMw7NfrVUvLX7scJ/s180/apollo-pharmacy-squarelogo-1525857827435.png "https://oke.io/1Gao\")
